الأن نيوز| كيف تحاربي هرمونات الجوع اذا داهمتك؟ اليكي 10 نصائح مهمة
الأن نيوز| كيف تحاربي هرمونات الجوع اذا داهمتك؟ اليكي 10 نصائح مهمة
كثير من السيدات يعانون من هرمون الجوع الذي يداهمهم غالبا لعدة اسباب منها انقطاع الطمث والعصبية
المفرطة ومجموعة من التغييرات الاخري التي تطرأ علي جسم المرأة مما يتسبب لها بالشعور بالجوع اغلب
الاوقات وهو مايسمي ” هرمون الجوع”
10 نصائح لمحاربة هرمون الجوع
1. قللي من الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر، واستبدليها بالمكسرات والبذور والمفرقعات الخالية من
الغلوتين والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة وزبدة الجوز والتوت وغيرها من الأطعمة المشبعة.
2. تناولي وجبات كل أربع إلى ست ساعات، وتناولي وجبات خفيفة بانتظام.
3. تناولي نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
4. توقفي عن العمل واجلس أثناء تناول الطعام، وخذي عدة أنفاس عميقة للداخل والخارج لتقوية العصب
المبهم وتهدئة العقل والمساعدة في الهضم.
5. خذي وقتك عند الأكل، وامضغي الطعام جيدًا، وتوقفي عن الضغط على معدتك عن طريق إجبارها على
التعامل مع كميات ضخمة من الطعام.
6. تجنبي النشاط الشاق لمدة 60 دقيقة على الأقل بعد الأكل.
7. توقفي عن الصيام المتقطع؛ لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم شهيتك في البداية.
8. استخدمي المغذيات (الفيتامينات والمعادن) لتثبيت نسبة السكر في الدم وتوازن الهرمونات.
9. سيساعد تضمين جلسة أو جلستين تدريب (HIIT) متقطع عالي الكثافة في روتين التمرين الأسبوعي
على موازنة مستويات الأنسولين.
10. تساعد تمارين القوة على بناء كتلة العضلات، وتثبيت سكر الدم والأنسولين، وتزيد من معدل الأيض أثناء
الراحة.
